什么动作
让男人更硬？！女人更翘？！
硬！拉！呀！
什么是硬拉？
硬拉是一种负重训练
很多人觉得这是最好的健身动作之一
因为硬拉的好处实在太多
下面我们就说说关于硬拉的一些事儿。
男人必须要硬拉
为什么呢？硬拉和深蹲一样能够刺激雄性激素分泌，强化下肢力量。男人双腿有力量，才能雄风不倒。
女人也要硬拉
因为对翘臀有帮助。硬拉对于臀部肌肉有很好的刺激效果，臀部翘不翘臀大肌是关键。臀大肌控制着髋伸展，硬拉锻炼的就是髋关节屈伸，直腿硬拉相比屈腿硬拉效果更好。女性选择轻一点的重量，关键要把动作练对。
对于女性而言，硬拉还有减肥效果。因为硬拉属于全身性的符合训练，能够同时刺激身体多个部位肌肉，能够消耗大量热量。女人练出一点肌肉，能够加快新陈代谢，让玩区块链的正确姿势视频你躺着也能瘦。
硬拉怎么做
屈腿硬拉
这个动作主要锻炼
背部、臀大肌和腿部肌群。
训练方法
▼
① 双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸，腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。
② 腿肌用力伸膝提铃，稍停。
③ 然后屈膝，缓慢下降还原。
硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。
直腿硬拉
更多的负荷施加在股二头肌（腘绳肌）上，
直腿硬拉可锻炼的肌群包含股二头肌、
臀大肌、竖脊肌、半腱肌、半膜肌。
训练方法
▼
① 两脚开立，比肩稍窄。
② 微微屈膝，向前屈体，同时注意整个动作都要腰背挺直。
③ 两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩，勿低头。
④ 收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。
⑤ 最后尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到自己感觉腰背无法再向下方。上拉时呼气，放下时吸气。
相扑硬拉
相扑硬拉由于脚的间距很大
所以能很好的刺激
大腿内侧的肌肉以及臀部肌肉，
觉得自己大腿内侧肉多以及想要翘臀的妹砸
可以试试这个动作
动作要领
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① 双腿分开，间距大于肩宽。
② 建议双脚呈90度。
③ 保持背部正直，腰部微反弓，沿小腿提起杠铃，在动作顶点伸髋（顶胯）。
握法
过去健美运动员曾经主张一正一反握，但是再小重量硬拉的情况下正握更能控制身体平稳，所以现在一些著名运动员都倾向正握方式训练。另外，做硬拉类动作时最好穿长裤，防止杠铃摩擦
硬拉加强玩区块链的正确姿势视频：一又二分之一硬拉
这样练的好处：
1.增加肌肉在张力下的时间（Mechanical tension力学张力）增加玩区块链的正确姿势视频了一个半程运动可以帮助你延长肌肉在张力下的时间，对肌肉的刺激也会获得更强的刺激。
2.发展动作控制力以及核心稳定性！动作全程你都需要努力维持核心稳定，来维持脊椎处于正常的排列，特别是半程停留时！你的核心力量将会受到考验！
如何做：
1.选择中等重量！
2.起始姿势为正常硬拉姿势，拉起杠铃站直，然后下放至膝盖处停留，再拉起，最后再把杠铃放回地面！
注意事项：
动作全程保持全身充满张力，保持躯干稳定，脊椎中立。增加的一个半程运动可以是上半程也可以是下半程！
以下为硬拉教学视频，
教你怎样做好硬拉这个动作，
视频时长12分18秒。
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