本篇文章主要给网友们分享右蹬脚的知识，其中更加会对右蹬脚动作要领进行更多的解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，记得关注本站！
右蹬脚为太极二十四式第十三式。要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约30度）。
（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。
（2）两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平看右前方。
（3）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右腿屈膝担起，右脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手。
太极拳右蹬脚和云手练习的动作要领如下右蹬脚：
云手练习要领：
1、要有领落右蹬脚，脊椎带动。在双手画圈时身体要有领落右蹬脚，如位于中间的左手，从小腹上升至鼻尖位置时，以百会领起颈椎向上，而当左手画圈下落时，以尾椎带动身体下沉，劲力一直落到脚底的涌泉穴，与此同理，右手划圈时则反向运行。
2、要有开合，手脚相连。如左手从小腹向上升至檀中穴高度时左脚尖向内微扣，左手由檀中穴向上升至鼻尖时，左脚跟内收，左手从鼻尖向外画圈下落至檀中穴高度时，左脚尖微向外摆，左手由檀中穴回落至小腹时，左脚跟外摆，左手半圈划完，左脚回复原位，手与脚之间如有丝线相连。
3、以指领劲，不带拙力。当手向上运动时，要以大拇指轻轻向上领起，向下落时以尾指缓缓领落。
4、下颌内收，气达百会。有拳友练习云手时，总觉得有气沿脊椎上行到后颈的大椎穴时就滞住了，上不去，这就是上领的不够，这时只要下颌微微内收，意念百会将颈椎轻轻领起，就不难气达百会。
5、肩胯相合，平稳运行。在手画圈的时候，肩部要放松，切勿前后扭动或者抬肩，胯随身走，保持立身中正，切勿前拱后撅。
右蹬腿要领：
1.穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动
2.落脚弓腿分手
3.抱手收脚
4.蹬脚分手，方向斜前方30度
1、穿手上步—上体稍左转，左脚向后提收，再向左前方上步，脚跟落地。右手稍向后收，左手经右手背上方尚前穿出，两手交叉，腕关节相交，左掌心斜向上，右掌心斜向下，眼看左手。
2、分手弓腿—左脚踏实，重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直;上体稍右转，两手向两侧划弧分开，掌心皆向外，眼看右手。
3、分手蹬脚—两臂内旋，两手翻转分别向右前方和左后方划弧分开，两臂撑于两侧，肘关节微屈，腕与肩平，掌心皆向外。左腿支撑，右腿屈膝上提，脚跟用力慢慢向前上方蹬出，脚尖上勾，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，方向为右前方约30°，眼看右手。
朋友，你好！
杨式太极拳中蹬脚、分脚难度较大，不是短时间里能练好的。为了练好这个动作，除了每天多坚持演练几遍太极拳之外，最好每天早上都做一些辅助性的练习，比如:1、前踢腿，可以左右交替进行，踢得越高越好；2、前后劈腿下压，左右交替，压得越低越好，最好能做到胯下触地；3、单脚站立，一腿磕在前方矮墙或横木上，腿绷直，做身体前后晃动的压腿动作，两腿交互练习；4、左右弓步压腿，压腿时，上身保持正直。做这些辅助练习时，要注意从易到难，从简到繁，用力由轻到重，动作振幅由小到大，练习次数从少到多，循序渐进。练习中务必注意安全，谨防肌肉和筋骨扭伤。当练到腰腿有力了，蹬出的腿相对高了，站立的腿稳固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的动作就会改善多了。当然，我还有绝招。请找一根长带子系住一只脚做蹬脚或分脚动作。支撑腿尽量伸直，拉住绳子或带子的另一头将分开的叫拉起做控腿练习。可能你站不直或站不稳，但是要尽量站稳。控制分把钟换腿。交替练习。多练几组，早晚练习。这样的好处一是练平衡能力，二是增加支撑腿前腿的肌肉力量。坚持一个月你的蹬分脚动作肯定会判若两人。
1、穿掌提脚右蹬脚： 上体稍右转；右手稍向后收右蹬脚，左手经右手背上向右前方穿出，两手交叉，腕关节相交，两腕与肩同高；左掌心斜向上，右掌心斜向下；左脚提起收至右小腿内侧；眼看左手。
2、上步翻手： 上体稍左转，左脚准备向左前方上步(约30度)；两手翻转分开，掌心向前，虎口相对，两臂半屈相对；眼看前方。
3、分手弓腿： 左脚落步、重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直；上体稍右转；两手向两侧划弧，掌心相对；眼看右手。
4、抱手收脚： 右脚收至左脚内侧，脚尖点地；两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆向内；眼看右前方。
5、翻手提腿： 左腿支撑，右腿屈膝上提(膝部高提，以不造成紧张为度)，右脚尖自然下垂；两臂内旋，两手翻转分开，虎口相对；眼看右前方。
6、分手蹬脚： 两手分别向右前和左后方划弧分开(不要超过头部右蹬脚的高度)，两臂展于两侧，肘关节微屈，腕与肩平，掌心皆向外；右脚脚尖上勾，脚跟用力慢慢向前蹬出(蹬脚高度以略高于胯部主为宜，力点在脚跟)，右腿膝关节伸直；与右臂上下相对，方向为右前方30度；眼看右手。
练习要点及规格要领：
1、本式的手型“穿掌一分手一合抱一撑开”。双手两次交叉和分开。
要注意：(1)划弧时两肘均保持微屈状态，不要伸直。
(2)分手经面前、划弧经腹前、合抱于胸前，要做到这“三前”。
(3)边翻掌边划弧，即划弧中有前臂的旋转。合抱时两掌心向内，两肩松沉，两肘微屈，要有向外膨胀的意念，把两臂撑圆。
2、本式的步法“收脚上步一过渡弓步一提腿蹬脚”。
所谓“过渡弓步”，是指在过渡动作中有弓步过程。迈步的方向是偏左前方30度，左脚尖指向应与迈步方向一致，不要外撇。
蹬脚时，支撑身体的左腿膝部微屈，此时身体高度应略高于弓步高度；要保持平衡稳定，上体正直，下颏微向内收，头微向上顶，两肩松沉，胸部宽舒，呼吸自然(提膝时吸气，蹬脚时呼气，有助于身体的稳定)。蹬脚的动作，要与两手翻掌外撑协调一致。当右脚蹬到顶点时，两臂也分到左前右后平举。两腕均与肩平，肘部微屈，手心均斜向外；同时沉腕、舒掌，微微一撑一沉，使动作显得沉着稳定。
3、在连贯练习时应注意做到：穿掌与提脚一致；上步与翻手一致；弓腿与分手一致；收脚与抱手一致；提膝与举手翻掌一致；蹬脚与分手撑掌一致。
攻防含义 ：左右蹬脚：用手拔开对方的进攻，随即用脚蹬踹对方。
右蹬脚的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于右蹬脚动作要领、右蹬脚的信息别忘了在本站进行查找喔。
评论